去哪兒健身？各種公用健身器械如何使用？

今天“科學健身周周練”帶你一起走進南京永盛奧林匹克公園，趕快來走進科學健身、發現鍛煉的樂趣！

公園裏設置了6大分區，保障大家的健身需求，一起來具體學習！

一、體質測試

體測牆上可以進行柔韌、力量、平衡以及心肺耐力素質測試，通過體質測試，評估運動能力，為科學健身提供支持。

接下來我們一起去老年人保健區，學習健身器材。

二、認知訓練

認知訓練器材標識著不同的移動路徑，下方有不同滑塊。老年人群通過對照上麵的路徑圖示，移動滑塊，使滑塊移動到正確的位置，來達到鍛煉認知能力的目的。

三、平衡木

通過手扶扶手的方式，在平衡木上由一端移動到另一端。也可以采用進階的方式，移動到相對起伏的平衡木上，或側平舉的方式，進行行走練習。

在這樣的練習中，一定要注意保證安全哦！

四、蛇形環

這個器械可以鍛煉手腕控製能力，以及下肢的平衡能力。練習時微屈膝蓋，微微下蹲，單手握住三角環，使三角環沿蛇形軌道由一端向另一端移動，在移動的過程中，避免三角環觸碰到蛇形軌道。通過往複練習，達到鍛煉平衡以及腕部控製的能力。

五、肩梯

這個器械可以鍛煉肩部、腕部及手指的靈活性。練習時，將手指放在肩梯的空格處，交替移動手指，達到鍛煉指關節、腕關節和肩關節靈活性的效果。

六、前臂及腕關節練習

可以利用前臂及腕關節練習器，進行手腕內旋和外旋練習。也可以站在器械正麵，采用雙手握把的方式，進行手腕屈曲和伸展練習，通過擰動練習器增強腕部力量。

這些健身方式你學會了嗎？身邊的健身器械趕快利用起來！

需要格外提醒大家，戶外健身豐富有趣，但也要注意防暑和及時補水哦！

我們下期再見啦！

校對 徐珩