一位穿著白大褂，有點小帥的青年醫生展示自己的強壯手臂，擁有壯碩肌肉線條的手臂連衣袖都容不下，近日，南京一位80後“健美醫生”火了！他健身五年，從去年開始參加比賽，屢次在全國賽事中獲得前三的好成績。張龍軍是南京市江寧區中醫院放射科的醫生，身處醫院最繁忙的科室之一，他的工作常在白班和夜班間顛倒，隻能見縫插針地利用業餘時間進行訓練，但是卻練出了讓人驚歎的健美身材！張龍軍戴著眼鏡和口罩的醫生形象，與舞台上展示肌肉線條的健美身材形成了強烈的對比，網友感歎：這樣的醫生也太讓病人有安全感了吧！揚子晚報紫牛新聞記者了解到，他還常在短視頻平台上利用解剖學知識來講解健身知識，擁有了不少粉絲。

身材偏瘦的他走上健身之路

5年後改變巨大

張龍軍接觸健身5年，最初體重隻有110斤，是比較瘦的類型，走上健美比賽舞台時，他的體重達到136斤，體脂隻有5%。紫牛新聞記者了解到，張龍軍獲得過的成績有2022年IWF展會全國健體第二名、古典健美第三名，2023年WNBF自然賽健體A組第五名、傳統健美70公斤級第四名。“我自己對這個成績還是挺滿意的，因為對手確實太強了，而且參加的選手非常多，競爭很激烈。”

比賽中的張龍軍

“我健美的初衷不是為了比賽，一開始隻是在健身房健身，後來在大家覺得我練得比較好，都問我為什麼不去比一下，在很多人的鼓勵下，我就去嚐試了。”張龍軍說，初次比賽也沒有想到拿名次，現場非常緊張。“當時是完全的圈外人，什麼都不懂，隻記得走下台之後，裁判說你練得不錯，但是動作做得一塌糊塗。”張龍軍以前是有些自卑，沒有自信的一個人，他認為，能站上舞台把自己的健身成果展示出來，對個人狀態的提升有很大的幫助。“我逐漸變得自信，這種自信不僅僅體現在身材方麵，還有很多其他方麵，輻射到我的工作和生活中。遇到難題時，以前我可能直接就推掉了，現在會樂於嚐試一下，這是健身給我帶來的最大改變。”

張龍軍身上的肌肉線條清晰可見

把解剖學知識運用在訓練中

健身與工作相輔相成

健身圈有句話叫三分練七分吃，張龍軍在“吃”上遇到了不小的困難。“我患了十幾年的膽囊炎，吃多了之後會膽囊疼，所以按照要求高蛋白飲食對我來說比較難。”另外，他認為自己的身體條件並不突出，雖然喜歡健體和古典健美，“按照古典健美的標準我腿差了一點，健體的話，我核心差了一點”。他說：“健美運動中，每個人都受限於自己的先天條件，不過讓你去努力也是好事，算是留給自己提高的空間吧！”

生活中的張龍軍

雖然對於張龍軍來說增肌是個麻煩事，但是他還是覺得減脂的技術含量更高。“你能吃得下，力量水平跟得上，基本上都能增。但是減脂到一定瓶頸之後，還需要很多技術，想要不掉肌肉需要學習很多知識，對營養學和身體激素水平的平衡把握是最難的。”

張龍軍的臂圍幾乎能把白大褂“撐爆”

“作為醫生，我的專業知識和健身是可以互相促進的。我們放射科的工作就是研究人體結構，研究身體在影像學上的表現。我會把解剖學中的知識運用到訓練中，把每一個肌肉、骨骼、關節的功能性掌握了，對健身有幫助，有時候我為了健身還會把解剖學研究得更深。”張龍軍說：“和普通健身不一樣，如果想搞好健美，營養學是必須要研究的。首先要研究胰島素，胰島素在增肌、減脂中起到了至關重要的作用，這是常識。營養學這塊也不是我的本職工作，但是為了健美我專門研究了這一方麵，所以健美對我的本職工作有著一定促進作用。”采訪中，他從專業角度給記者講解健美中訓練和飲食各方麵的知識。“健美就是強調孤立訓練和肌肉肥大訓練，你需要了解肌肉的目標，結合關節功能，隻有讓肌肉和關節在原本該有的功能下得到鍛煉，增肌效率才會提高，反之不僅效率低還有受傷的風險。”

堅持訓練讓張龍軍收獲了壯碩的肌肉線條

常年保持低體脂

備賽隻需準備一個月

與一些健美選手大量增重後再減脂不同，因為工作繁忙，張龍軍沒有特別長的備賽期，所以他常年保持著非常低的體脂，參加比賽前，往往也隻用一個月左右的時間準備。“非賽季的時候，讓我吃也吃不下多少，米飯最多就吃兩碗，所以增肌的上限比較低。” 張龍軍說，他注重在平時選擇比較“幹淨”的飲食，低油、低脂，炒的菜都要用水涮一涮再下肚。

準備比賽的一個月裏，張龍軍也有自己的方法。“我現在就在備賽期裏，8月12日要參加南京的一個比賽。像今天早上，我煮了雞胸肉、西藍花、土豆，還有紫薯，一日三餐的飯都自己準備好帶到單位來。”同時，訓練量也比平時要大得多，張龍軍每天安排兩次有氧運動、一次力量訓練，每周休息一天。“早上起床後，先做空腹有氧，下班後再做力量訓練和跑步。有的專業運動員會一天兩次做力量訓練，我試過不太行，一方麵是沒時間，一方麵身體也受不了，皮質醇水平升得比較快。這些訓練方式都是我不斷結合自身條件和工作時間調整的，比較適合自己。”

除了訓練之外，張龍軍還非常樂意在網絡上分享自己關於醫學和訓練的知識。他常在短視頻平台進行直播，經常幫健身愛好者解答一些訓練方麵的知識。“有時候還會有粉絲找我一起訓練，我們在直播裏一起討論一些健身知識。”

在放射科工作13年

建議大家多健身別輕易“健美”

張龍軍告訴記者，自己學的專業是放療，畢業後在放射科工作了13年。張龍軍說，影像科是醫院最忙的科室之一，全年幾乎沒有哪天能準點下班。

張龍軍平時的工作是一名放射科醫生

工作上，他是技術骨幹，常常幫同事解決各種疑難問題，是大家心中的“老前輩”。“醫院裏也有同事跟著我一起練健美 ，但可能是受不了這個強度，後來放棄了。”張龍軍說，“國內有練得非常好的醫生，也有很多粉絲，但是還沒聽說他們去比賽，因為要付出的精力實在太多。參加比賽的人裏麵，至少有八成是健美相關行業的從業者，上班族或者別的職業的人非常少。”

“有些同事對我練健美這個事還是有些不理解，覺得我把自己搞得太累了。”張龍軍說，母親也時不時埋怨他準備的這些特殊飲食。“健美肯定少不了家人的支持和理解，平時我會盡可能留時間給家庭，畢竟這隻是一個小愛好，和玩玩遊戲什麼的一樣，太上癮就不好了。”在張龍軍看來，自己隻是個愛好者，也是普通人，隻不過比大家更喜歡一點。

“我喜歡這個舞台，想去嚐試一下健美，但不提倡大家都去健美，參加比賽確實對身體還是有一點折騰的。” 張龍軍說，備賽後期斷碳水這個階段是最難受的。“在人體需要你進食、補充營養的時候，強行淨營養、淨脂肪、淨水，這本身是違反生理需求的。尤其到後期脫水的時候，會帶走人體的很多電解質。” 張龍軍在一次比賽中就因為缺鉀抽筋了，從醫生的角度，他認為這樣對身體確實會造成傷害。“鼓勵大家去健身，但是不建議輕易嚐試健美，健身不等於健美，健身本身是非常好的。”對於未來訓練的目標，張龍軍說自己沒有想過去拿什麼更高的名次，隻是希望能不斷提升自己，一直練下去。

紫牛新聞記者 ｜劉瀏

編輯｜張冰晶

剪輯｜萬惠娟

主編｜陳迪晨

圖片和視頻素材：受訪者提供

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