熱映動畫片《頭腦特工隊2》繼續將人的情緒擬人化，13歲的萊莉進入青春期，大腦中的情感角色除了原有的樂樂、憂憂、怕怕、厭厭和怒怒，還萌生出更為複雜的情緒——焦焦、慕慕、尬尬和喪喪。而焦焦曾一度掌控萊莉的大腦，使她陷入被焦慮主宰的恐怖境地。

影片上映後，引發很多觀眾共鳴，當下社會中，我們反複提及“要做一個情緒穩定的人”，怎麼才能真正做到“情緒穩定”，《頭腦特工隊2》或許有所啟示。中國心理衛生協會會員、國家二級心理谘詢師張燕在接受揚子晚報/紫牛新聞采訪時表示，人們常常審判情緒是好的還是壞的，這部電影其實是在告訴我們：不存在什麼好情緒和壞情緒之分，每種情緒都有其價值，如果利用得當，消極情緒也能對自身成長發揮積極作用。

社會化使得人類的情緒更豐富

電影裏萊莉的情緒日漸豐富。張燕解釋說，嬰兒剛出生時就有了基本情緒：喜、怒、哀、懼。喜悅是一種積極的生命力量，當嬰兒生理需要得到滿足，比如吃飽了，自然是喜悅的；反之，便會產生攻擊和憤怒，比如出現“壞媽媽”的評價，同時也因為沒有得到滿足而哀傷、難過，表現為哭鬧。當孩子麵臨危險時會出現生存恐懼。隨著孩子成長，這些基本情緒會得到豐富和演變。張燕表示，當人類有了目標和理想，又會擔心自己不能實現，潛意識裏認為自己不夠優秀，尤其看到比自己優秀的人時，容易產生係列複雜情緒，“包括電影裏萊莉出現的羨慕、尷尬、抑鬱、焦慮等，都是正常人會麵臨的情緒壓力”。可見，社會化會使人類比其他動物的需求更多一些，產生的情緒也更豐富，每種情緒的程度不同，形容的詞語也不同，比如因恐懼未來而產生的害怕、擔心、焦慮、緊張、驚恐等，都是恐懼不同程度的表現，我們需要學會用比較精準的詞語表達自己當下的情緒，“而且每一個行為的背後都不是單一的情緒，是很多情緒的綜合反應，比如《頭腦特工隊2》裏萊莉打冰球的體驗，就摻雜著喜悅、恐懼、焦慮、沮喪、憤怒等多種情緒。”

消極情緒應積極釋放，而不是控製起來

在某些語境裏，“情緒”甚至是一個貶義詞，可見，情緒是相當複雜的。張燕表示，情緒沒有好、壞之分，但有積極和消極的區別。

積極情緒，是正向情緒或增力情緒，讓我們得到快樂，提高效率，增進人際關係，促進成長。比如，愛、同情心、熱情、微笑、愉快、快樂、幽默、幸福感等。

消極情緒，則是負向情緒或減力情緒，可能產生嚴重後果，阻礙個體的成長。比如，恐慌、害怕、憤怒、焦慮、嫉妒、內疚等。

據情感科學家達切爾·凱爾特納的觀點顯示，悲傷、憤怒和恐懼等消極情緒，在我們的情感和心理健康中起著重要作用，可以幫助我們與他人建立深厚的聯係，培養同理心，並在生活中起到警示作用。

追求情緒穩定，就需要擁抱每種情緒，而不是去壓抑某種情緒。張燕說，因為消極情緒能讓人產生不舒服的感受，我們常常選擇暫時遺忘，而這種遺忘是將情緒壓抑到潛意識裏封存，並非真正消失，所以需要釋放情緒，而不是控製情緒。

消極情緒也有積極作用，就看你怎麼利用它

既然焦慮等消極情緒的存在，是十分有必要的，那如何讓消極情緒發揮積極作用呢？張燕給出一些建議。

1.提升對消極情緒的認知。

接納自我情緒的多樣性，能促進對他人複雜情緒的接納。如果我們不接受自身的某種情緒，那麼，當身邊人產生類似情緒時我們就不容易跟對方感同身受，繼而影響人際關係。

其實，能與別人成為知心朋友的一個重要方麵就是，一個能看見自己情緒的人，可以區別自己與他人感受的邊界，繼而放下自我投射，真正理解和尊重他人。

2.焦慮因壓力而來，同時也是行為的動力。

適度焦慮是一個人取得階段性成功的重要因素。如果完全沒有壓力，就容易躺平，懶散、缺乏行動力、無所事事，消耗時間也浪費生命，而適度焦慮能激勵我們朝向目標前行，克服困難，給自己勇氣、信心。

但如果期待過高，又信心不足，則容易提高焦慮值，從而影響效率。應調整偏執想法，安心學習和工作，接受現實，從容應對，把焦慮值調整到正常狀態。

3.產生消極情緒時不急於作判斷。

《頭腦特工隊2》用心理學中意象化、象征的技術，把人的一個個記憶變成意識流裏的一根根連接線，形成對應的認知和情緒，最後彙聚成一個核心的信念。其更強調每一件事的作用，每一個念頭和情緒的意義，它們構成了一個真實的自我，有自我肯定也有自我否定，有積極的也有消極的，而這恰恰就是我們自己本身。

所以說，我們的每一個經曆都很重要，越想拋棄它，就越會丟失自己，應該擁抱自己，接納自己的好與不好，正因為有了這些好與不好的一切，才形成了一個完整的自我。

4. 探索情緒背後的認知。

電影裏，萊莉進入青春期後，早晨起床會莫名其妙的憤怒，這與青春期的生理反應有關；對父母大吼大叫後又會內疚、難過，因為她有“要對父母禮貌”“要做個好孩子”等認知。

如果此時我們停下來，真實表達自己的感受，並獲得他人的理解和聆聽，是非常重要的。反之，情緒找不到出口，被壓抑到潛意識，則會形成糟糕認知，就會認為自己真的不夠好。

這種情況下，建議成年人進行自我療愈，用自我對話的方式來探索自我，比如“此刻，我的情緒有哪些？影響這些情緒的想法有哪些？我最終的需求是什麼？”如果能靜下來，並不帶批判地思考，那麼我們會發現，其實我們內心都是柔軟、積極的，我們希望成為好的人，有用的人，優秀的人，受歡迎的人……當我們找到這種動力和力量，我們會釋然。我還可以努力一點點，即使暫時做不到，但我也是有價值的。

接受不完美的自己，實現真正的情緒穩定

總之，任何一種情緒來襲時，我們都不要輕易地將它視為洪水猛獸，而是勇敢地接納它，自然地讓它過渡，跳出情緒看到自己的核心需求，解決實際問題，才能做到真正的情緒穩定。

張燕說，正如影片中樂樂所言：“情緒們無權決定萊莉成為怎樣的人。”每一次的情緒體驗，都隻是我們自我認知過程的一小部分，而隻有這些零散的自我認知不斷積累和彙聚，才能建構成完整的自我。無論是一味沉溺於“我很好”的虛幻優越感裏，還是困頓於“我不夠好”的持續自我否決中，都隻會給人製造巨大的麻煩和痛苦。隻有意識到“我有閃光點也有不足，我是多麵的”，能夠真正接受不完美的自己，我們才能找到通往內心平靜與自我成長的正確道路，實現所謂的“情緒穩定”。

揚子晚報/紫牛新聞記者 孔小平

校對 王菲