“是時三伏天，天氣熱如湯”，7月15日就正式進入三伏天了，一直到8月23日結束，一共40天。入伏後就進入了長夏，正值小暑、大暑節氣，是一年中最熱的時候，很多年輕人開始過上了冷飲、風扇不離手，空調房一待就是一天的日子。江蘇省中西醫結合醫院治未病中心主任、主任中醫師韓曉明表示，三伏天氣酷熱且濕氣偏盛，雖然體外陽氣旺盛，體內卻有陰寒潛藏，所以在這個特殊時期，不僅要降“暑”，更要防“寒”。

飲食應根據體質辨證選擇，可多食瓜類果蔬

俗話說“冬吃蘿卜夏吃薑”，網上很多的三伏天養生教程中，薑棗茶是入伏後必備茶飲，但其實並不是所有人都適合喝薑棗茶，薑棗茶具有溫陽、散寒、回陽通脈、補血正氣的功效，適宜寒濕體質、氣血虧虛的人飲用。熱性體質者飲用易上火，會出現失眠、煩躁等症狀。炎炎夏日，很多人對冷飲無法抗拒，但是又被網絡上“莫貪涼”“忌食生冷”的建議勸退，實際上，熱性體質者夏季可以適當吃冷飲，有防暑降溫之效。寒濕體質建議就“戒了”，食生冷會讓外部寒濕入侵，加重體內濕氣。另外，三伏天可多食瓜類果蔬，如絲瓜、黃瓜、冬瓜、菜瓜、西瓜等，瓜類大多能清熱化濕，補水消暑，非常適合濕熱的夏季食用。

運動不宜大汗淋漓，微微出汗即可

夏季又到了展露身材的時候，很多年輕人為了減重開始運動健身，在活動時出現大汗淋漓感到更加暢快，殊不知這樣容易在短時間內丟失過多體液，如果此時再進入空調房間，更會加損耗陽氣，讓寒邪入侵，所以夏季鍛煉不宜大汗淋漓，鍛煉到皮膚表麵微微出汗即可，可選擇散步、瑜伽、八段錦、太極拳等動作較為舒緩的運動。剛運動完也不要立即洗澡，應等身上汗出幹透，毛孔閉合再去，洗完應及時擦幹身體，避免給濕疹、皮炎、腳氣等皮膚病鑽了空子。

起居宜夜臥早起，忌睡眠不足

三伏天白天時間長，日常作息應“夜臥早起”，順應自然界陽氣的生發與收斂，盡量不過度熬夜，保證充足的睡眠。中午可適當安排午休時間，以1小時左右為佳，午睡時不要躺在空調下方直吹，以免虛邪賊風乘虛而入。

“冬病夏治”正當時，應抓住40天黃金期

三伏天是“冬病夏治”的好時節，根據春夏養陽的理論，三伏天人體陽氣最旺盛，通過中藥貼敷、艾灸、拔罐、針灸、按摩等中醫特色療法，能夠振奮陽氣、調理氣血、疏通經絡，提高機體免疫力及抗病能力，從而事半功倍地調治多種冬天易發作或加重的疾病。如慢性咳嗽、哮喘、慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺疾病、風濕性關節炎、關節疼痛、反複感冒等。

通訊員 殷舒月 羅鑫 揚子晚報/紫牛新聞記者 王夢航

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