我們很多時候分不清是餓了還是渴了，在三餐之外的時間，特別想吃東西的時候先喝一杯水，通常能緩解餓的感覺。每天堅持喝足夠的水（不包括食物中的水，每人每天需額外攝入水1500～1700毫升），能幫助控製食欲。飯前半小時內喝一些水，或者吃飯前喝點湯，可以增加飯後的飽腹感。更重要的是，對於需要減重的朋友來說，脂肪代謝需要大量的水分參與，更應該多喝水。

已有研究表明，吃東西速度快的人更容易胖。這是因為當你吃得太快的時候，大腦來不及接收到已經飽了的信號，等真覺得飽了的時候已經吃撐了。而且如果你一邊工作、看劇，一邊吃，會吃得很多還沒滿足感。

這裏給大家介紹一種能夠控製食欲的方法——正念飲食。簡單來說，就是在吃東西的時候，把自己的注意力隻集中在吃這件事上，靜下來仔細體會當下食物的香氣、溫度、滋味，以及添加了哪些調味品等，覺察身體發出的信號：饑餓感是否下降，是否開始感受到飽了，現在幾分飽。隻要多次刻意練習，就能重新建立自己和身體的聯結，做身體真正的主人，做到食不過量。

有一些朋友想過過嘴癮，然後再催吐。其實，殘酷的真相是，在你把食物吐出之前，身體已經吸收了一部分能量。更重要的是，催吐不僅不能減重，還會對身體造成一係列傷害：反複催吐的人，臉部兩側的腮腺、下頜下腺會腫脹，導致臉變得寬大；在催吐時，胃酸可能會腐蝕食管、聲帶、牙齒等；劇烈嘔吐可能引起食管內壓急劇上升，導致食管破裂穿孔，可能引起縱隔感染；經常催吐還會引起營養不良，電解質紊亂。