對話

學生：月芽兒，10歲，南京主城區小學四年級女生。暑假裏對於個人的時間規劃有很多的思考和疑問，特別想找心理老師來聊一聊。

老師：秦豔，南京市鑫園小學心理健康教師，秦淮區優秀教師誌願者。

圖|視覺中國

1.為什麼我需要規劃自己的時間？

秦老師：這個提問非常棒，你已經開始關注“時間”這個話題了。我們放暑假之後，就脫離了學校課程表上的時間約束，看起來每天24個小時都是屬於自己，可以完全自由支配。然而在我們小學生這個年齡，往往會出現想法美好，實際操作卻打折扣的現象。比如我們打算這周要看幾本書，可到了計劃的時間終點那天，回頭望望，才發現真正看完的本數和當初計劃的數量相比，會出現差距，最後就會懊惱自己浪費了時間，所以，我們要學習一種本領，就是規劃時間。

2.時間規劃可以幫助我完成什麼？

秦老師：如同剛剛讀書的例子。一周7天，本計劃讀完三本書。可因為是假期時段，缺少了老師的約束，家長的監督，自己在家一會兒看電視，一會兒看電腦，一會兒又玩玩遊戲，這7天的自由時間很容易就會劃走。到了周末再一數，三本書的計劃量很可能僅僅讀了一本，甚至連一本也沒有讀到最後一頁。因此呢，時間規劃就可以幫助我們有意識地去分配一天24個小時，將自己想要完成的重要事項提前安排到第2天的時間規劃表裏。

3.我應該如何開始規劃我的一天？

秦老師：我們可以嚐試把24個小時平均進行劃分，比如可以把24小時看作3個八小時，也可以看作4個六小時。然後可以利用畫餅圖的方式來提前思考第二天的24小時規劃：每一個8小時裏，分別安排哪些事務？或者，每一個6小時裏，分別安排哪些事情？另外老師還想提醒你，要做好勞逸結合，除了安排閱讀、學習之外，也要穿插安排一些yabo2020 鍛煉和午休的時間！

4.每天學習所用時間應是多長？

秦老師：你真是一個會思考的孩子，每個問題啊，都恰好和前一個問題相順應。我們首先要保證每天的睡眠時長，小學生每日的睡眠需達到10小時以上，這樣算，每天就還剩下14個小時不到，這14個小時可以再平均分配，假設分為四個3.5小時，我們就畫一個餅圖，裏麵分為四等分，分別標注ABCD， AB的時長放在上午時段，CD的時長放在下午時段。於是我們可以用上午一半的時間來學習新的內容，用下午一半的時間來複習舊的內容。同時呢，老師再給一個小建議，我們假期裏的學習其實可以超越課本，去考慮更多興趣類的學習、運動類的學習哦！

5.玩電子遊戲或看電視應該在什麼時間？

秦老師：關於電子遊戲現在已經有非常明確的時間限製了，《關於防止未成年人沉迷網絡遊戲的通知》裏有明確規定，每晚10點至第二天早上8點之間禁止向未成年人提供網絡遊戲服務，且所有網絡遊戲用戶均需使用有效身份信息才可進行注冊、登錄，未成年人每周可以玩遊戲的時間被嚴格限製為最多三小時，且隻能在周五周六周日晚上八點至九點之間進行。老師建議無論是看電視還是玩電子遊戲，都可以邀請家長在那段時間陪同你，將快樂一同分享！

6.做家務是時間規劃的一部分嗎？

秦老師：這個問題特別好呢，我們的時間分配餅圖裏討論了學習，討論了休息，也討論了玩遊戲。可其實，真實的生活內容是非常豐富的，利用假期練習一些力所能及的家務活兒，按照《勞動與技術》書上的內容繼續進行動手操作練習，既可以操練勞動技術的實用化，也可以慢慢提升自己的家務水平呢！做家務當然是時間規劃裏的一個部分哦！

7.如果沒按照時間規劃實行應該怎麼辦？

秦老師：最後這個問題，其實透露出了你的一絲絲擔憂。

我們剛開始練習按照時間規劃表執行學習任務、鍛煉任務，是需要一定的過渡時間的。當出現了實際完成情況和規劃表的計劃任務有偏差時，內心裏難免會有一些小失落，難免會對自己的評價度有一些降低，這是一種正常的心理過程。我們可以選擇找父母、朋友或者找心理老師進行一些傾訴，把這份小小的煩惱說出來，心情的負擔感就會減輕很多。當心情漸漸平緩之後，我們就可以從這份失落當中尋求價值——倒推複盤，仔細想想是在ABCD哪個時段裏造成了時間浪費？也可能是在某一個時段裏安排的學習任務量過多，導致了不合理安排！

你看我們從時間圓盤餅圖去反推，從自己的執行效率去思考，從暑假氣溫特點去全麵規劃，漸漸地找到自己的睡眠休息規律，找到自己的學習專注規律，找到自己一天24小時安排的規律，自己做自己時間的小主人，將來就能更自如地應對繁重的任務了！

感悟

孩子的話：

今天和老師充分交流了“個人時間規劃”這個話題，才明白原來看不見的時間是可以用看得見的圖形來展示的，老師的交流還加深了我對於具體內容安排的認識，之前一直想的是如何保證好書麵學習、複習，局限於各門功課的時間規劃上。現在我明白了，要規劃好自己的時間，首先要保證好前一晚的睡眠質量，好的身體狀態就是一半的成功了！還有，時間餅圖裏除了安排課業學習內容，還可以增加興趣學習內容，比如我就很喜歡彈古箏，已經學完初級班了，最近又迷上了滑板，正在煩惱同時學兩個興趣課，會不會擠占掉書麵功課時間呢，有了餅圖這個好工具，我就不擔心啦！還有玩耍的時間，旅遊的時間等等，我相信都可以很好地安排了！

秦老師的話：

孩子提出了關於時間規劃主題的10個小問題，可以看出這是一位非常重視學習的孩子，即便在長長的暑假裏，也想著要保持進步的狀態。在交流過程中，我有意識提醒孩子借助工具做時間規劃，引導她時間安排的內容可以跳出書本的角度，考慮到興趣學習，考慮yabo2020 鍛煉，同時也需要考慮夏季氣溫的特點，做更適合於現實生活的、更適合於自己的全方麵的規劃。所有的積極規劃都是為了更好地成長，更好地生活，希望月芽兒同學和心理老師的這次交流記錄，可以幫助到更多有同樣疑惑的小學生哦！