巴黎奧運會火熱進行，大家的日常生活都處在濃濃的運動氛圍中，小編本期給大家帶來了座椅練習，中老年人，以及行動不便人士坐著也能安全有效提升運動能力！

小貼士

練習效果：增強體質，安全有效地改善運動能力

目標人群：中老年人及行動不便人士

練習頻次：每周練習3~5次

01

坐姿腿部伸展

練習次數及時長：每條腿練習8~12次，左右兩側分別練習。

02

骨盆轉動

練習次數及時長：重複練習8~12次。

03

抬腳跟

練習次數及時長：重複練習8~12次。

04

抬腳尖

練習次數及時長：重複練習8~12次。

05

肩胛收縮

練習次數及時長：重複練習8~12次。

06

大腿擠壓

練習次數及時長：兩腿用力內收，保持3~5秒後放鬆，重複練習8~12次。日常居家可用枕頭作為擠壓對象。

07

大腿張開

練習次數及時長：兩腿向外伸展，保持3~5秒後放鬆，重複練習8~12次，使用彈力帶效果更佳。

08

肱二頭肌彎舉

練習次數及時長：每側手臂練習8~12次，兩側手臂分別完成練習。

09

側平舉

練習次數及時長：重複練習8~12次。

10

側向拉伸

練習次數及時長：每側拉伸3~5秒，重複5次，兩側分別完成拉伸練習。

11

踏步

練習次數及時長：重複練習8~12次，兩腳交替踏步12~20次，抬起腿在最高點稍停留。

健身椅子操，穩贏健康道，快分享給家人朋友，每周三、五次，一起輕鬆練。

最後，小編溫馨提示您，在運動的過程中要始終注意安全，結合自身情況，量力而行，適度運動！

校對 徐珩