假期要結束了，神獸即將歸籠，有多少學生在趕作業的忙碌中與假期作別。沮喪、緊張，從假期的舒適狀態切換到開學的挑戰狀態，情緒產生波動，什麼事情都不太想做了……

《小歡喜》劇照

“拿捏”開學？

有人已經陷入“開學綜合征”

怎麼就開學了呢？聊天記錄中的黃色小表情（emoji）活靈活現地演出學生開學前的精神狀態：

一臉蒙的表情大概是想到“怎麼就開學了呢”，不妨與暑假好好告個別，調整心態迎接新學期；一張困倦臉，代表作息混亂的學生們需要努力調整作息，隻有確保充足的睡眠，才能盡早適應開學的節奏；哭臉則是“一想到要分離，我眼淚就掉下去”，既是將與家人之間的短暫分離，也是與這個假期的永久作別。

此外，還有展望新學期的學生一臉期待，已經準備好迎接新的挑戰；隔了一個暑假即將回到學校，有人感歎“好久不見，我的校園”。

而J人（指做事有規劃的人）則屬性大爆發：製定適合自己的目標，規劃好時間。有人期待結交新朋友，還有人計劃全身心投入學習，每天進步一點點。總之，小小開學，拿捏！

但現實中，要“拿捏”開學，沒那麼容易。近日“開學綜合征”登上熱搜，還真有學生因為開學就感到莫名恐懼，甚至還出現頭暈胸悶等症狀。國家二級心理谘詢師、江蘇12355·南京心理專家智庫成員、南京交通技師學院教師韓寧告訴記者，“開學綜合征”並不是醫學診斷的病症，它是一種在假期即將結束，孩子所表現出的一種焦慮狀態。

從暑假時間相對寬鬆的狀態，回到有規律性且緊張的校園學習狀態，大多數孩子都會出現一定的焦慮情緒。“從一種鬆弛的狀態突然要到一種緊張的狀態下，會有一些不適應。這些不適應就像我們出去遊玩會有一些水土不服是一樣的。”

假期“報複性放鬆”，

導致出現心理不適

其實對於此類感受，上過學的基本都經曆過。韓寧說，在假期即將結束前，許多人都會有“假期綜合征”。為什麼會有假期綜合征？“報複式”透支假期就會陷入“假期綜合征”。我們平時穩定地從事某項活動，在這個過程中反複“刺激”並作用於大腦皮層，形成了穩定的基本條件反射。當這種反射被打斷，就會出現各種平衡失調。這就是為什麼在放假前後我們會出現心理不適的原因。

韓寧表示，假期對大多數人來講是用來調節自己生活、工作、學習節奏的，是相對放鬆的。在這個狀態下，我們對自己的生活時間做出大幅度調整，大多數人會將節奏調慢，享受假期。但也有少部分人會有報複性放鬆，比如熬夜、出門遊玩、長時間刷手機等。

不少家長吐槽，監工孩子趕作業，收效甚微，孩子晚睡晚起，懶懶散散，開學報到日期卻越來越近，不自覺陷入一種焦慮狀態。對此，韓寧告訴記者，其實學生對假期放鬆的生活狀態已經習慣了，不希望回到那種緊張的狀態。學生在家，睡覺時間和起床時間大多數比較隨意一些，沒有硬性要求一定得在什麼時候起床、做功課，時間管理相對鬆弛。等家長意識到這一點時，暑假餘額已經不多。但其實孩子麵對拖延，內心也會有焦慮。“報複性放鬆的人，在假期中生活節奏完全被打亂。整個人完全沒有得到身心放鬆，甚者還會出現身心俱疲的現象，而對即將到來的校園生活，心理上是抵觸的。”

韓寧表示，焦慮的原因多種多樣，有青少年學生擔憂開學後成績下降，還有學生擔心如何與老師、同學處理人際關係等等。電子產品依賴戒斷反應也是難題之一。學生假期熬夜通宵玩手機，進入開學模式後無法再玩，麵對即將到來的不能隨心所欲地玩手機的生活場景，難免會出現心煩意亂。

如何拿捏“開學綜合征”？

專家給出具體答案

韓寧認為，在兩種截然不同的生活模式之間陡然切換，焦慮和不適是很正常的情緒狀態，無論是成年人還是小孩子，都要去直麵問題，才能更好地解決問題。對於家長來說，要學會關注未成年人的情緒和心理問題，並引導和幫助孩子去獲得直麵問題的勇氣。

“開學綜合征”一般會持續一段時間，會對孩子的學習和生活造成不同程度影響。大多數孩子的“開學綜合征”能夠預防，也能及時控製。開學後，在老師、家長的積極引導和自主調節下，這些不良症狀會逐漸消失，也不會對身體健康造成大的影響。如果發現孩子在開學適應過程中出現明顯的情緒或行為異常，請理解傾聽、溫暖陪伴，必要時可聯係心理老師，向社會尋求專業幫助。

韓寧也提醒，每個孩子都有自己的成長節奏和特點，應對“開學綜合征”，要根據孩子的實際情況，製定合理的學習目標，鼓勵孩子逐步進步。根據實際情況製定和完成長計劃和短安排，從而幫助孩子喚起對新學期的憧憬。

家長要多與孩子溝通交流，給予他們足夠的關注和支持。如果孩子出現作業拖延、懶惰等情況，家長不要一味地指責孩子，陷入抓狂情緒，而是要傾聽孩子的心聲，了解孩子麵臨的具體問題，與孩子共同解決問題。對於出現過情緒障礙的孩子，家長可以和孩子提前設想一下在學校可能麵臨哪些困難，積極找出應對措施，增強孩子的信心，更積極地麵對新學期的學習和生活。

具體如何拿捏“開學綜合征”？韓寧認為，家長要幫助孩子在開學前一周“收心”，要把孩子的睡眠時間調整過來，結束旅遊計劃，減少孩子看電視、玩遊戲的時間，讓孩子的生物鍾提前適應開學的節奏，提前按照學校作息時間進行；通過提前規劃，循序漸進改變孩子的作息規律，可以和孩子一起製定新學期的目標和計劃，提高孩子的目標感和自我管理能力；梳理暑假作業，查漏補缺完成情況，對沒有完成的部分盡快補齊；可以讓孩子和在校同學或好朋友取得聯係，通過同齡人間的人際交往，提前適應校園生活。

揚子晚報/紫牛新聞記者 張楠

校對 徐珩