近日，黑龍江哈爾濱的田先生因勵誌減肥的視頻受到眾多網友關注。田先生一年時間爬台階3萬級，采用適合自己的方法減肥，成功將原本205斤的體重減到135斤，由大肚腩的油膩小夥，變身為擁有八塊腹肌的健美先生。“從減肥到健身，生活質量明顯提高，我也從被女兒嫌棄，到成為女兒的驕傲。”在接受揚子晚報紫牛新聞記者采訪時，田先生開心地說。
300多個視頻
記錄了從205斤減至135斤的全過程
揚子晚報紫牛新聞記者搜索發現，以“大肚田田”為網名的短視頻賬號裏，現已33歲的田紀新發布了328個視頻作品。其中，“別眨眼，我隻變一次”的視頻用兩張照片前後對比的方式，記錄了他由“大肚腩爸爸”轉變為摸著“八塊腹肌爸爸”的全過程，短短十幾秒的視頻，點讚量超過80萬人次。
減肥前的田先生
另外的視頻中，田先生還以自身為例做了一係列教程，諸如“空腹爬樓梯臀部拉伸教程”“論生活化減脂的重要性”“減脂期間要不要碳循環”等，引來眾多網友圍觀。
“我從2023年5月開始科學減肥，前兩個月減了40斤，效果出來後，我繼續堅持，到了2024年5月，體重降至135斤，整整減了70斤。”現年33歲的田紀新先生告訴揚子晚報紫牛新聞記者，從今年5月至今，他一直保持這個體重，3個多月過去了沒有反彈。
減肥成功後的田先生
據田先生介紹，他身高180厘米，最胖的時候體重達205斤，整個人看起來很胖，大肚腩讓他很自卑，甚至有些自閉，不願多出門，更願意悶在家裏。
“我最早在深圳上班，因為工作的原因，老是熬夜加班，下班後還要吃宵夜，慢慢就變胖了。因為肥胖，身體還出了問題。”田先生回憶說，後麵他從深圳返回老家哈爾濱，換了工作和生活方式，決定認真減肥。
減肥要從自身實際出發
“飲食+有氧+力量”三管齊下
田先生說，他開始向專業的減肥老師請教，從網上學習一些科學方式，製定適合自己的計劃，從飲食、運動上著手。爬樓梯，成為他的第一步。
“我每天隻爬一次樓梯，早上空腹時爬30分鍾，攀爬的過程當中，關注自己的心率，嚴格控製在110到140之間。”田先生說，爬樓梯堅持了一年多，每周五次，雷打不動，粗略算一下，一年來已經爬了3萬級樓梯。
“這次選擇的訓練方法，效果非常好，中間沒有平台期，體重一路減下來了。”田先生介紹說，減肥要根據自身的實際情況，從“飲食+有氧+力量”三方麵著手。
田先生吃的減脂餐
“其實也有很多人通過爬樓梯來訓練，但或多或少存在一些問題。”田先生說，有不少人屬於過度訓練，而他跟別人不太一樣的地方在於，自己有效解決了時間控製和訓練強度的問題。此外，田先生還介紹，很多減肥的網友認為他不應該攝入碳水，這個也是不對的。“我們的身體需要碳水，所以我每天都會計算應該攝入的碳水和蛋白質的量。”田先生說。
田先生堅持每天爬樓梯
田先生說目前是維持現狀，訓練量沒有以前那麼大，但每周仍然堅持運動三到四次，然後減脂的過程會去健身房，也就是他自稱“飲食+有氧+力量”三合一的方式。
減肥成功後
從被女兒嫌棄到成為女兒的驕傲
“我決心減肥，還有一個重要原因，就是為了我的女兒。”田先生介紹，他女兒今年5歲，以前帶著女兒出去玩，因為體態肥碩，總感覺自信心不足。“女兒常常說，爸爸你這麼胖，跑都跑不動，唉……”田先生回憶，女兒雖然半開玩笑地說，但還是讓他非常尷尬，也促使他決心要減肥。
“按我現在的身高，不用再減重了，隻需要保持體重就行了。後來，我經常到健身房，八塊腹肌也練出來了。”田先生說，如今自己這副身板，成了女兒的驕傲了。
田先生和女兒
田先生告訴記者，以前女兒找他出去玩，他是不太願意出去的，現在很喜歡跟女兒一起出去。比如參加女兒幼兒園的一些親子活動，參加運動會拔河比賽，參加小孩子的互動遊戲，自己的表現讓女兒特別開心，女兒在小夥伴麵前也挺驕傲，還喜歡向那些小夥伴們“炫耀”：“這是我爸爸，馬上讓他來展示一下肌肉，你們也可以摸摸哦！”
“我女兒非常開心，這讓我覺得這次減肥值了！”田先生說，不僅如此，生活質量也因此提高了，自己性格比以前開朗了，感覺整個人煥然一新。
田先生和女兒
一萬網友跟著他打卡運動健身
有網友2個月減了40斤
“我現在每天早上7點直播，借著早上的運動時間跟大家聊一聊，一邊運動一邊直播。”田先生告訴揚子晚報紫牛新聞記者，他現在有十幾萬粉絲，直播間人數最多的時候有3000多人。
田先生告訴記者，很多想減肥的網友看他直播，谘詢減肥期間的飲食構成、訓練方法，還有的詢問他運動時的注意事項等。讓田先生意外的是，在他直播的帶動下，每天差不多有一萬多人跟著他一起運動，跟著他一起打卡。
“8月26日早上，還有一個網友@我，說他兩個月之前卡在減肥的平台期，一直減不動，在這個平台處卡了好久，在看了我的直播後，跟著我一起打卡，兩個月成功減了40斤。”田先生說，這位網友非常激動，減下來後，還特意讓自己去表揚了一下他。
“看到我的直播或者說視頻給更多人帶來實實在在的好處，我就覺得我做的這些值了，也更有意義。”田先生說，他目前算是一個健身博主，希望能把自己成功減肥的經曆做更多的分享，幫助更多的人。
紫牛新聞記者｜梅建明 郭一鵬
編輯｜張冰晶
剪輯｜萬惠娟
主編｜陳迪晨
圖片和視頻素材：受訪者提供
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