問題描述：未覺三夏盡，時序已新秋。新學期悄然而至，同學們，此刻的你，是興奮期待，還是焦慮擔心呢？或者兩種情緒都有？我們該如何調整自己，以最佳狀態迎接新學期呢？

常州市湖塘橋實驗小學心理老師仲穎為您支招：同學們，別擔心，不妨先放鬆心情，回味假期的美好時光，同時也要做好心理準備，迎接新的挑戰。我們可以嚐試以下方法：

01正視並接納情緒變化

從假期的輕鬆狀態進入新學期的緊張學習，同學們可能會出現焦慮、煩躁、不安等情緒變化。這些情緒是正常的，大家需要認識到並接納這些情緒的存在。當遇到情緒困擾時，我們可以向家長、老師或同學尋求支持和幫助。通過傾訴和分享，可以減輕心理負擔，獲得情感上的支持和理解。

02製定學習計劃

我們可以根據自己的學習情況和興趣製定新學期的學習目標。這些目標應該具體、可行且符合實際，將大目標分解為小目標，並製定詳細的實施計劃。這有助於我們保持學習的動力和方向感，避免盲目學習和拖延症的發生。

03培養積極心態

鼓勵大家用積極、樂觀的心態看待新學期的挑戰和困難。將挑戰視為成長的機會，相信自己能夠克服困難並取得進步。通過冥想、深呼吸、運動等方式進行放鬆訓練，有助於緩解我們的壓力和焦慮情緒。這些放鬆技巧可以在學習間隙或睡前進行。

04參與社交活動

鼓勵大家積極參與學校的各項活動，與同學建立友誼和聯係。良好的人際關係有助於我們更好地適應學校生活並減少孤獨感。通過參與團隊項目和活動，我們可以學會合作、溝通和解決問題的能力。這些能力對於未來的學習和生活都非常重要。

05關注身心健康

保持均衡的飲食習慣，攝入足夠的營養物質以支持身體的生長發育和學習需要。

每天保證適量的運動時間，可以選擇適合自己的運動方式如跑步、跳繩、打球等。運動有助於緩解壓力、提高注意力和學習效率。

家長朋友看這裏

01幫助孩子調整作息

在開學前的一到兩周內，家長可以和孩子一起製定和學校生活接近的作息時間，早睡早起，按時吃飯，為孩子營造一個規律的生活環境，幫助孩子盡快調整生物鍾。這有助於身體逐漸適應新的作息規律，減少開學初期的疲憊感。同時，限製電子產品的使用時間，尤其是在睡前一小時內避免使用電子產品，以減少對睡眠的幹擾。

02關注孩子情緒變化

開學前，孩子可能會出現焦慮、緊張、抵觸等情緒，家長要多關注孩子的情緒狀態，與孩子進行溝通交流，了解孩子的想法和感受，給予孩子理解和支持。多多鼓勵和讚賞，使孩子產生榮譽感和驕傲感，促使孩子更加努力，把事情做得更好；調整自我心態，營造溫暖安全的家庭氛圍，多給與孩子積極正向的引導。

03幫助孩子做好準備

提醒孩子檢查和完成假期作業，如有遺漏或未完成的部分，可以和孩子一起製定一個作業完成計劃，合理安排時間，確保作業按時完成。避免采取謾罵批評的方式，一下子全盤否定孩子，這個特別的時期，孩子最需要的是家長的理解與幫助。

帶孩子一起去購買新學期所需的學習用品，如書包、文具、書本等，讓孩子感受到新學期的氛圍，激發孩子對學習的興趣和期待。在購買學習用品時，可以讓孩子自己選擇喜歡的款式和顏色，增加孩子的參與感和積極性。

讓我們一起付諸行動，在假期的尾聲，一起做好調整，相信同學們一定能以嶄新的麵貌，在新學期揚帆起航。

揚子晚報/紫牛新聞記者 王穎

校對 李海慧