科學健身周周練丨科學控體重 健康“輕”少年

當今生活中肥胖作為一種慢性疾病已變得非常普遍。據統計，我國6-17歲的兒童青少年每10個人中，就有2人超重肥胖，這位“健康殺手”讓我們的身體負“重”前行。

今天起，和小編共同拒絕肥胖，守護健康！

一、怎樣判斷肥胖

身體是否肥胖？是否需要及時控重呢？

這些問題都能在BMI指標中得到快速解答！

1.正確計算BMI

BMI也就是身體質量指數

或者叫體重指數

它的計算公式為“圖片”

*注意：體重單位為千克（公斤），身高單位為米，不要計算錯誤嘍~

2.利用BMI判斷肥胖

在正確計算好BMI數值後，便可根據中國《學齡兒童青少年超重與肥胖篩查》標準（見下圖），對照自己的性別與年齡輕鬆判斷是否超重和肥胖。

二、吃動兩平衡

判斷出肥胖後我們又該如何行動呢？

是“拚命運動，大吃大喝”還是“龜息大法，不吃不喝”？

別著急，我們先正確認識一下肥胖的根本原因，那便是能量失衡：日常攝入熱量>身體消耗熱量，能量過剩導致脂肪的存積。

所以科學控製體重，需要吃動兩平衡。

吃時想一想：在進食時，想一想如果以步行為運動方式，我們需要走多少步來消耗這些食物的熱量呢？（以100步/分鍾計算）

運動算一算：跑步40分鍾=漢堡509卡；跳繩60分鍾=番茄意麵710卡；遊泳20分鍾=白米飯260卡；健身操97分鍾=椰香飲料644卡；戶外單車96分鍾=披薩900卡。

另外，小朋友們在日常記得減少久坐，增加一些身體活動。

例如適當進行一些家務勞動，可以有效幫助身體的能量消耗哦~

三、零食運動法

“零食運動法”也被稱為碎片化運動，就是將我們的運動時間分割成多個短時段進行的活動方式。每天進行多個短時、高強度的運動“零食”，可以讓我們更加簡便快捷地獲得健康體重。

具體可以這樣做：

1.上下學途中選擇步行或騎車，如果乘公共交通，盡量站立或提前下車步行一段路程。

2.放棄電梯，選擇爬樓梯上下樓，也可利用樓梯進行適當台階訓練——連續雙腳跳、單腳跳、提踵練習、上斜俯臥撐等。

3.課間進行活躍遊戲，例如抓尾巴、老鷹捉小雞等。

小朋友們，快快行動起來，讓我們一起做身體的主人，做健康“輕”少年吧！

校對 王菲