成年人骨骼閉合，通過拉伸長高不現實

東南大學附屬中大醫院康複醫學科副主任馬明主任治療師接受記者采訪時稱，成年人骨骼已經閉合，這也意味著骨骼發育結束了，通過拉伸再度長高是不現實的。“拉伸對於成年人而言，主要是改善體態，提升視覺上的挺拔感，而不是實際增加身高。相反地，隨著年齡增長，因為椎間盤含水量減少、骨骼萎縮等因素，成年人反而可能越來越矮。”

“對於青少年來說，拉伸作為一種鍛煉方式，一定程度上可以促進骨骼生長。”馬主任解釋道，“人的身高70%以上受先天遺傳因素影響，父母的身高很大程度上決定了孩子的身高；後天因素主要受睡眠、營養、鍛煉等影響，青少年期間，均衡的營養、充足的睡眠、跑跳運動等可以促進生長激素的分泌，幫助骨骼肌肉的快速發育。”

但需要注意的是，成年人的激素水平處於相對穩定的狀態，鍛煉可以幫助維持激素水平，讓身體保持健康狀態，延緩衰老，但僅通過拉伸等鍛煉促進生長激素的快速分泌，進而長高是不太可能的。

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一天早晚，身高就可能有1.5cm的誤差

生活中，很多人對身高有一種執念，即使1cm也要努力爭取。記者注意到，有部分人分享，成年後一直堅持拉伸等鍛煉，體檢發現個子確實又長了一點。對比，馬明主任治療師表示，一般情況下，男生18~20歲，女生16~18歲骨骼就閉合了，但有部分人骨骼閉合比較晚，可能20幾歲身高也會再長。“此外，比如通過拉伸鍛煉，從長期駝背狀態調整過來，也會有身高差變化。”還有平常不太注意到的，每個人每天早晚身高也可能有1.5cm左右的變化。

“早晨起來應該是人一天最高的時候，因為經過夜間睡眠，此時整個脊柱椎間盤的含水量恢複到了正常狀態，整個脊柱應該是最長的，但經過一天活動、負重後，比如椎間盤可能會出現慢慢脫水，足弓累了高度也會降低一點。”馬主任解釋道，因此一天下來，身高早晚有1cm～1.5cm左右的變化也是很正常的。

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拉伸好處多，但出現疼痛感需重視

專家指出，雖然拉伸對於成年人的身高作用不大，但對人體的好處是多方麵的，可以增加肌肉的延展性，促進血液循環，增強身體的柔韌性。因此建議大家日常生活中無論運動前後熱身，還是作為瑜伽等鍛煉方式，都可以進行拉伸運動。

但他提醒，拉伸首要先讓身體先熱起來，不要強行硬拉；在拉伸過程中，如果肌腱和骨骼附著部位有疼痛感，一定要當心，再過度拉伸可能會導致肌腱炎。“此外，椎間盤突出患者，過度前伸，也會增加腰椎的壓力；老年人有骨質疏鬆，不建議做高強度動作，尤其是患有肩袖損傷，嚐試上肢拉伸鍛煉肌肉，反而可能導致肩袖肌腱的撕裂。” 馬明主任治療師強調，拉伸應該是有牽拉感，而非疼痛感。不同人群需要注意方法和強度，如有不適，一定要及時就醫。

揚子晚報/紫牛新聞記者 王夢航

校對 王菲

編輯 : 嚴靜