巴黎奧運會火熱開賽！運動員們在賽場上快速移動、衝刺，展現出完美的肌肉線條和肌肉爆發力，得益於他們的臀腿力量。臀腿力量是我們很多運動的根基。

健美身形練臀腿，預防腰痛練臀腿，提高表現練臀腿，小編帶你一起開啟高質量的臀腿訓練!

小貼士

練習效果：

增強臀腿力量，提升運動穩定性和協調性

目標人群：全人群

練習頻次：

激活部分（1-3）循環練習1-2組

抗阻訓練（4-9）循環練習2-3組

每周練習2-3次

課程內容

01迷你帶側向移動

原地左右兩側交替移動

完成10~20次練習

02跪姿髖外展

每側練習8~12次

兩側分別完成練習

03臀橋

重複練習8~12次

04硬拉

選擇適合自己的重量

重複練習8~12次

05後弓步

左右兩側交替弓步下蹲

重複練習8~12次

06抗阻分腿

每側練習8~12次

兩側分別進行訓練

07單腿硬拉

每側練習8~12次

兩側分別完成練習

08靜力蹲

靜力下蹲，保持20~30秒

09壺鈴擺動

選擇適宜重量的壺鈴

擺動練習20~30秒

 

練好臀腿貴在堅持，讓我們在奧運的氛圍中，一起燃燒運動的激情吧！

校對 徐珩