多學一個知識點

——如何合理膳食，讓運動鍛煉更輕鬆？

　　如果你在運動鍛煉時經常覺得困難或吃力，那麼除了需要檢查運動強度是否過大，還要檢查一下飲食模式：是否做到了定時進餐？是否會在空腹狀態下運動？飲食計劃中是否包含充足的富含碳水類食物？

　　《中國居民膳食指南（2022）》推薦，每人每日合理的飲食搭配應該包含主食類、蔬菜菌藻水果、禽畜肉/水產、奶蛋豆製品、適宜油脂，並保證足夠的飲水量。簡單來說，就是每餐有葷有素有主食，每天有奶蛋豆製品，水果飲水都充分；每周吃少量堅果，三餐規律。這樣一來，就是適合進行健身運動的健康飲食方案。

　　如果你將要進行強度較大的運動，也可以在運動前1小時左右，補充一次總能量為200～300千卡、富含複合碳水類食物的加餐，並增加水分攝入，以保證運動中的能量供給。值得注意的是，別忘記在當日正餐中減去這部分能量，以控製總能量的攝入。

　　出品：健康報·謠言終結站科普小組

　　審核：國家健康科普專家庫成員、中國醫學科學院北京協和醫院臨床營養科主任醫師 於康

　　策劃：李天舒 王寧

　　製圖：王珺珂