7月15日正式入伏，一年中最熱的三伏天來了。從傳統醫學角度來看，這也是一年中溫補陽氣、祛濕驅寒的最佳調理季節。入伏後要注意什麼？為什麼說三伏天宜養生？東南大學附屬中大醫院中醫內科主任張榮春為大家講解，關於三伏天養生的常見誤區、注意事項以及中醫的調理方法。

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長夏生濕，健脾化濕

古人雲“長夏多生濕病”，中醫講究體內濕氣會受到外界濕氣的侵犯，內濕外濕是相互影響，相互轉化的。

入伏後，高溫與潮濕相互夾雜，悶熱的天氣會帶來甚至加重人體內的濕氣，對於夏季養生保健，健脾祛濕尤為重要。濕氣重易困脾，氣血不能散布到四肢，容易出現昏昏沉沉、身體疲乏、食欲不振、小腹發脹、舌苔發白等不適症狀。專家提醒，如果出現以上這些症狀，應及時就醫。

三伏天養生常見誤區

張榮春主任指出，平時很多人以為的養生小妙招，殊不知可能是在“養病”，要警惕以下常見誤區：

過度補溫陽的食物。《內經》裏說，春夏養陽，對於陰虛體質、濕熱重的人來說，多吃溫補的食物反而適得其反，容易出現上火、燥熱等症狀。

過度鍛煉發汗。鍛煉能夠通過排汗將濕氣排出，是去除濕氣的重要途徑之一，但隻需要達到微微出汗即可。高強度的鍛煉會導致大量出汗，反而會損失人體津液，造成陰虛和電解質流失。

雨後涼爽出門活動。許多人會趁著下雨過後出門散步、鍛煉，一陣雨後雖然空氣清新，暑熱消退，但是空氣裏濕度反而更高了，外部濕氣過多也會影響到人體，尤其是脾胃和代謝功能不好的人，建議在雨天減少外出活動。

三伏天養生要點

那麼，三伏天應該如何正確養生？張榮春主任從作息、內服、外治三方麵提出調理建議。

忌煩悶躁怒 高溫持續之下，急躁易怒等情緒更易引起火氣加重，擾亂心神等問題，思慮過多也會傷身，甚至誘發各類疾病，平時要學會排解不良情緒，保持好心情。

忌寒涼油膩

三伏天飲食過於寒涼、肥膩，容易損傷脾胃，要注意清淡飲食，應季蔬果攝入要適量。

食療保健調體質

三伏天可適當飲用具有調節脾胃功能、去除濕氣的代茶飲，口味相對平和，沒有那麼苦澀。可選用藿香、蘇葉等具有芳香祛濕作用的藥材；也可服用茯苓、薏仁、麥芽等健脾化濕作用的藥材；濕氣重還會影響到人身體機能運行，可以針對補充一些具有行氣作用的陳皮。日常保健食療可以煮薏米茯苓山藥養生粥，綠豆紅豆陳皮煮水喝也可以起到防暑降溫的功用。

泡腳曬背皆適宜

健脾祛濕常泡腳。一些不適宜作食療補劑的藥材可以化身足浴茶包，泡到身體微微出汗，能夠很好地刺激足部經絡，起到健脾祛濕、緩解疲勞的作用。

此外，曬背是“冬病夏治”的調理方法之一，通過陽光照射，溫通經脈。張榮春主任提醒，曬背養生也不能盲目跟風，首先需辨明體質，陰虛火旺以及濕熱體質的人群就不適合這項活動。另外，注意時長與防護，長時間暴曬會灼傷皮膚，高溫也易中暑。建議在氣溫與紫外線條件都相對適宜的傍晚曬背，有助於調理髒腑氣血，溫通經絡。

通訊員 朱嘉琪 崔玉豔 揚子晚報/紫牛新聞記者 王夢航

校對 王菲